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ursmart
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八種快速恢復精力的方法

1.做深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練
習,另外,任何時候,當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你
的胸部和腹部,然後再慢慢地呼出。建議每分鐘呼吸12~16次。

2.沈思。

人們常常通過沈思來放鬆自己,而沈思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的
地方,然後舒舒服服地坐著、放鬆,閉上眼睛,想像一個像"一"那樣簡單的字。當
其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。

3.慢慢地做一些伸展運動。

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內的迴
圈,以及幫助把氧氣輸送到大腦等。每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體
增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的迴圈。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著
地,然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然後慢慢地放鬆。
或雙腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然後輕輕
地彎腰,保持10秒鐘,再放鬆。再重復做。

4.尊重你的生物鐘。

我們中的有些人早晨時精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。如果你起床後,需要
喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一個"早上精力旺"的人。找出你的
"黃金時間",把你最重要的工作留到你"高能量的時間段"。比如,如果你是一個「
雲雀」,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因為下午時,你
的精力已經衰退了。

5.少吃多餐。

吃飯時,血液將跑到腸道,離開大腦,所以我們會變得遲鈍,不想動。有部分專家
,相信每天吃5到6頓,一頓吃一點點,那麼你的血糖將保持穩定。為了能量起見,
不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、霜淇淋等。消化這些事物,需要的時間長,因
而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物,比如魚
和堅果。它們是很重要的營養滋補品。  

6.多曬太陽。

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,尤其是冬天裏的那幾個月,
有些人就會患季節性的"情感性精神病",一種可能引起疲勞的抑鬱症。

7.注意站姿。

當你沒精打采地走時,你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣
力來保持身體的平衡。我們一天中搬運的物體就是我們自己的身體,只要我們保持
它在我們支撐點的中心,我們就不會那麼疲勞。下面是一些保持平衡的簡單方法:
保持你的頭在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。如果你坐在電腦前,你
的眼睛應該與螢幕的中間在同一水平線上。女人們,脫下高跟鞋,把沈重的手袋留
在家裏——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

8.檢查你的睡眠習慣。

睡多久才夠?人與人不同。可以這樣測量:如果你在不想瞌睡的時候瞌睡,或者周
末時睡到很晚,那說明你沒有得到充足的睡眠。請爭取在以後的幾個星期裏每晚多
睡一個小時,然後看看你感覺如何。

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